De peso rápida plan de dieta de pérdida

Cómo adelgazar 5 kilos en tres semanas con la dieta rápida 800

2020.09.21 16:55 jesaes100 Cómo adelgazar 5 kilos en tres semanas con la dieta rápida 800

La idea del doctor Michael Mosley, que es el creador de esta dieta, es que durante 21 días las personas que sigan este plan no superen las 800 calorías diarias. Es una cantidad muy inferior a lo recomendado habitualmente, que suele rondar las 2.000 calorías diarias, pero el creador de la dieta rápida 800 está convencido de que con su plan no solo se adelgaza, sino que se vive más y mejor.

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Adelgazar cinco kilos

El doctor Mosley explica a Express que esta dieta hay que llevarla a cabo un mínimo de dos semanas para que tenga efecto, aunque también señala que no puede extenderse más allá de seis meses. Al final, consumir 800 calorías es una cantidad muy escasa de comida, aunque el ideólogo de este plan de alimentación asegura que no tiene ninguna carencia. De hecho, la dieta rápida 800 está basada en la dieta mediterránea y el autor de este plan asegura que esa ingesta de calorías es totalmente segura para la persona. El objetivo es tratar de quemar calorías de diferentes maneras y, para conseguir adelgazar, lo primero que hace es inducir al cuerpo a un estado de cetosis. Así lo explica de una manera gráfica: "El cuerpo es como un coche híbrido que funciona con dos tipos de gasolina: el azúcar y la grasa. Cuando el cuerpo necesita energía, recurre primero a la glucosa (azúcar) que está presente en la sangre. Después lo hará con el azúcar que se guarda en el hígado y los músculos (glucógeno). Solo cuando este comienza a bajar es cuando el cuerpo recurre a su almacenamiento de grasas".

¿Una dieta segura?

El doctor Mosley explica que "las personas tienen miedo de llevar a cabo una dieta baja en calorías, pero la realidad es que la mayoría de nosotros tenemos grandes reservas de grasa, por lo que podríamos pasarnos meses sin comer nada. La razón por la que puede durante la primera semana se pueda sentir hambre y más cansancio de lo normal es porque el cuerpo tiene que adaptarse a correr con un combustible diferente, la grasa. Pero pronto debería empezar a sentirse mejor, con más energía y pensamiento más claro".
La dieta rápida 800 tiene una cantidad muy baja de carbohidratos y se desaconseja comer muchos aperitivos y bocadillos, ya que no hará más que añadir calorías y cantidades innecesarias de azúcar. Ese azúcar produce mucha insulina para reducir los niveles de azúcar en sangre. Y si no se quema instantáneamente utilizándolo como energía, se acumulará en el cuerpo como grasa, llevando directamente a un aumento de peso. El doctor Michael Mosley también es el creador de la dieta 5:2, que recomienda comer libremente durante cinco días y mantener grandes restricciones en la ingesta de calorías los dos días de la semana restantes. Pero con su dieta rápida 800, asegura que los alimentos que se consumen son suficientes para proporcionar al cuerpo los nutrientes y vitaminas que necesita.
Mosley señala que "en muy poco tiempo, desaparece el hambre de la mayoría de las personas que hacen la dieta rápida 800. La pérdida de peso anima a su cuerpo a cambiar a la quema de grasa. También reduce los niveles de insulina, aumenta la hormona del crecimiento y los niveles de una hormona llamada BDNF en el cerebro, lo que ayuda a mejorar su estado de ánimo". Según el doctor, la dieta rápida 800 es rica en proteínas y vegetales saludables y baja en carbohidratos. Se fomenta el consumo de grasas saludables como el aceite de oliva y frutos secos y se permite tomar una copa de vino o algo de chocolate de vez en cuando. Según Michael Mosley, su dieta "se basa en investigaciones médicas de vanguardia y ¡funciona! No se trata tanto de una dieta como de un planificador de pérdida de peso personalizado, diseñado para adaptarse a sus propias necesidades". Es importante recordar siempre que, antes de hacer una dieta que suponga un descenso tan importante de las calorías que ingerimos cada día, es imprescindible consultar con un especialista en nutrición que nos asesore sobre si este método es adecuado, teniendo en cuenta nuestras características personales y nuestro historial médico, para lograr nuestro objetivo de adelgazar
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2019.07.19 06:16 arnav95468 Keto Plus Peru

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2017.03.25 15:22 alstair2 Need help proofread my final ever Spanish Coursework.

This subreddit has been so helpful for me over the past few years struggle of doing Spanish. I would be so grateful if anyone could help me proofread my final Spanish Coursework .
Como una dieta variada que contiene carbohidratos, proteínas etc. para mantenerse saludable. Por ejemplo, el calcio previene raquitismo. En general me dan sólo 7 horas de sueño, duermo a las doce y despierto a las seis. Ejercito cada día para mantenerme en forma. Desafortunadamente he sufrido varios desgarros musculares. Estoy en la escuela para ocho horas dejando tiempo breve para deberes y relajación. En el pasado pagué poca atención a comida y ejercicio. Hace dos años empecé a hacer una dieta más equilibrada. He dejado de comer azúcar adicional para reducir el riesgo de diabetes. En el futuro, crearé un plan de entrenamiento personal.
No fumo porque es cara e ilegal para mí. Mi papá fuma y estoy preocupado por los efectos negativos en su cuerpo. Fumar aumenta el riesgo de desarrollar muchas enfermedades fatales y otros que causar daños irreversibles tal como cánceres de pulmones y cardiopatía coronaria. Aquellos que conocen a la gente que fuman tienen más probabilidades de empezar a fumar. Normalmente la gente continúa fumando debido a una adicción a la nicotina en los cigarrillos. El número de fumadores ha seguido disminuyendo debido a estrategias incluyendo las prohibiciones de publicidad y se ha vuelto más socialmente inaceptable fumar.
He probado bastantes bebidas alcohólicas, pero no me gustan porque son amargo. El consumo de alcohol conduce a deterioro de las funciones motoras y pensamiento mientras que en largo plazo aumenta el riesgo de cáncer. Sin embargo, hay beneficios, tal como reducir el riesgo de enfermedades del corazón en algunas personas. A pesar de que la edad legal es 18 muchas personas comienzan a beber más joven y creen que les ayuda a encajar. En Francia la borrachera es inusual y los niños beben vino diluido. Creo que esta noción de moderación ayudaría a cambiar la cultura en este país.
Comida basura es popular debido a su relación calidad-precio. La comida basura también está disponible y sabroso. La comida rápida es una indulgencia ocasional que como en cantidades controladas para asegurar que no interfiera con mi dieta saludable. La comida rápida puede causar un aumento de la presión arterial y el colesterol, así como la resistencia a la insulina. Voy a evitar comer comida rápida mediante la búsqueda de alternativas como batidos de frutas en lugar de bebidas gaseosas y palomitas de maíz en lugar de patatas fritas. También prestaré mucha atención a la información nutricional.
En el futuro, espero tener un estilo de vida más saludable. Planeo unirme a un gimnasio CrossFit y hacer más ejercicio cardiovascular. CrossFit y ejercicio cardiovascular son tipos de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento que ayuda a la pérdida de peso, al aumento muscular, mientras que mejora el metabolismo y la salud del corazón. Ocuparía mucho tiempo y podría causar lesiones, pero que proporcionará la motivación para evitar comer alimentos no saludables como hamburguesas y malos hábitos como alcohol. Si me ofrecieron un cigarrillo o drogas en el futuro rehusaría porque hay efectos peligrosos como adicción y debilitamiento del sistema inmunológico.
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2015.07.22 11:38 tirititrantran Recommended routine in Spanish

Hi! I guess everybody here can understand English, but I translated the recommended routine into Spanish in case someone want to share it with Spanish speakers. Internet has much less content in Spanish than it should, according with its proportion of speakers in the world, and I think this routine is enough supported and tested to be worth of having it translated into Spanish, so here it is. Feel free to correct it if something wrong is found:
Edit 1: Correct capitalization in titles

Rutina recomendada

Metas

Esta rutina cubrirá las siguientes metas:
Comprueba la página de metas para saber si esta rutina te ayudará a conseguir tus metas.

Plan semanal y progresión

Esta rutina está pensada para ser realizada tres veces a la semana, con al menos un día de descanso entre días de entrenamiento. Así que puedes hacerla lunes, miércoles, viernes o martes, jueves, sábado, o miércoles, viernes, domingo. Lo que mejor encaje con tu horario. Ten en cuenta que la rutina entera es para hacer en un solo día de entrenamiento; los pares especificados como trabajo de fuerza no están pensados para repartirse a lo largo de la semana.
Debes realizar el ejercicio más difícil de cada progresión del que puedas hacer tres series de entre 5 y 8 repeticiones. Intenta batir tus números anteriores en cada entrenamiento. Cuando alcances el tope del ejercicio (es decir cuando puedas hacer 3 series de 8 repeticiones), avanza en la progresión y empieza con el siguiente ejercicio con 3 series de 5 otra vez.

Entrenamiento

Calentamiento (~10 minutos)

Cambia rápidamente de un ejercicio al siguiente.
Estiramientos dinámicos para tener las articulaciones preparadas La mayoría de estos vienen del Molding Mobility de Phrakture.
Reps Ejercicio Comentarios
5-10 extensiones en pared Si es demasiado duro, aquí hay un par de regresiones para las extensiones en pared.
5-10 dislocaciones con cinta Haz un agarre más amplio para hacerlo más fácil. Más info aquí.
5-10 cat-camels GIF
5-10 encogimiento escapular GIF
5-10 círculos de cuerpo completo
5-10 balanceo frontal y lateral de piernas
Ejercicios de movilidad de muñecas Haz tantas repeticiones como quieras.
Trabajo postural para recordarte las posturas apropiadas Mira el excelente vídeo de Antranik mostrando esto aquí.
Cambia rápidamente de un ejercicio al siguiente.
Segundos Ejercicio Comentarios
10-60 Plancha Alternativa: Plancha de antebrazo
10-60 Plancha lateral Alternativa: Plancha lateral de antebrazo
10-60 Plancha inversa
10-60 Contención hueco
10-60 Contención arco
Es importante tener en cuenta que estos ejercicios de figura corporal no forman parte de una progresión. Simplemente mantén cada posición cuanto puedas de manera cómoda y continúa. Una vez puedas aguantar 60s simplemente déjalo así.
Si todavía no estás sudando, haz 10-20 burpees o saltos con sentadilla.

Trabajo de habilidad (~10 minutos)

El tiempo reservado para el trabajo de habilidad incluye los descansos. Simplemente pon un temporizador de 5-10 minutos y practica el pino, descansando lo necesario. Cuando el tiempo pase habrás acabado. 5-10 minutos Progresión pino 2-3 minutos Práctica soporte

Trabajo de fuerza (~40 minutos)

Emparejar dos ejercicios significa hacer una serie de un ejercicio, descansar 90 segundos, hacer una serie del otro ejercicio y descansar otros 90 segundos, y luego repetir hasta que hayas hecho todas las series de ese par. Puedes descansar de 90 segundos a 3 minutos entre pares, cuanto gustes. Todos los ejercicios están pensados para hacerse en un tempo de 10x0. Esto significa un segundo bajando y sin parar abajo continuar con un movimiento explosivo hacia arriba, y continuar sin parar arriba. En el movimiento "explosivo hacia arriba" es la intención lo que cuenta. Si el movimiento es lento no importa. Simplemente no lo retrases artificialmente.
Primer par Si no puedes hacer flexiones en diamante y remo horizontal todavía (no alcanzas los criterios de la página de ejercicios), simplemente sáltate este par por ahora. 3x5-8 Progresión de dominadas emparejado con 3x5-8 Progresión de fondos
Segundo par Recomendamos trabajo con barra para las piernas. Si tienes acceso a barras (y una máquina de sentadillas), mira debajo cómo incorporarlos a la rutina. 3x5-8 Progresión de sentadillas Emparejado con 3x10-30s Progresión de sentada en L
Tercer par 3x5-8 Progresión de flexiones Emparejado con 3x5-8 Progresión de remo

Preguntas frecuentes

¡No tengo tanto tiempo!

Esta rutina dura alrededor de una hora si no te distraes y haces el trabajo. Por regla general debes intentar encontrar el tiempo suficiente. Conviértelo en una prioridad. Sin embargo, si realmente no hay manera, aquí hay algunas cosas que puedes hacer sin perjudicar demasiado la rutina (cuanto más abajo en la lista, menos recomendable):
  1. Pasar el trabajo de habilidad (especialmente el pino) a los días de descanso. Puede ser más fácil encontrar 10 minutos en un día de descanso que 10 minutos en un día de entrenamiento. Esto está bien. También puedes practicar el pino en día de entrenamiento pero en un momento diferente del día. O hacerlo tanto en días de entrenamiento como en días de descanso, lo que en realidad es una idea fantástica. (ahorra ~10 minutos)
  2. Hacer tripletes en lugar de pares, como dominadas, descansar 50s, fondos, descansar 50s, sentadillas, descansar 50s, repetir. (ahorra ~10 minutos, pero es poco recomendable.)
  3. Salta el trabajo postural y de movilidad de muñeca. Haz burpees en su lugar. (ahorra ~7 minutos, pero es nada recomendable)
  4. Solo haz el calentamiento y un triplete (sáltate los otros tres ejercicios). (ahorra ~10 minutos, pero es nada, nada recomendable)
  5. No entrenes en absoluto (ahorra entre 20 y 60 minutos, pero es nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada, nada recomendable)

Integrar sentadillas con barra y peso muerto

El proceso básico funciona así:
De esta manera estarás haciendo sentadillas dos veces a la semana y peso muerto una.
Antes de hacer las "series de trabajo" es una buena idea calentar con menos peso para sentadillas y peso muerto: primero haz unas cuantas repeticiones solo con la barra, después añade algo de peso y haz otras cuantas (algunas menos) repeticiones, entonces añade más peso y haz unas pocas (menos que antes) repeticiones, etc. hasta que llegues al peso en que quieres trabajar.
Para elegir el peso adecuado: la primera vez, empieza solo con la barra. Luego añade peso en cantidades con las que vayas sintiéndote cómodo. Intenta añadir algo más de peso en cada entrenamiento.

¿Hay alguna hoja de referencia rápida o algo parecido?

Puedes encontrar una hoja de resumen haciendo clic aquí. También puedes probar http://fitloop.co/

¿Se puede cambiar el orden de los ejercicios?

Sí, mientras mantengas el calentamiento en el calentamiento, el trabajo de habilidad en el trabajo de habilidad, y el trabajo de fuerza en el trabajo de fuerza.

¿Cuándo puedo pasar a una rutina intermedia?

Cuando empieces a estancarte (no progresar) durante periodos largos de tiempo (semanas), mientras que tu dieta, nutrición, y niveles de estrés estén controlados. También puedes cambiar cuando agotes todas las progresiones. O cuando te apetezca, pero puede no ser lo mejor.
Para saber que rutina intermedia debes hacer, depende de tus metas. Si no sabes cuales son, ¡mejor que empieces a pensar en ello! El entrenamiento con tu propio peso es muy variado, y esta rutina te habrá dado una buena base para la mayoría del resto de cosas que quieras hacer. Te recomendamos elaborar tu propia rutina intermedia. Puedes encontrar una pequeña guía aquí. Otra opción es la rutina intermedia de Antranik.

¿Puedo hacer esto todos los días?

No. Si eso fuera más efectivo no habríamos hecho una rutina para hacer tres veces a la semana. Para una respuesta más elaborada mira en el FAQ ¿puedo entrenar todos los días?

¿Cuánto tardaré en ver los resultados?

En tu habilidad haciendo ejercicios, espera ver progresos después de 2-3 entrenamientos. Progreso físico, 4-6 semanas para que lo notes tú mismo, 12+ semanas para que lo noten los demás. Suponiendo que tu dieta esté bajo control.

¿Dónde está el trabajo del core (núcleo)?

El trabajo postural, las últimas etapas de la progresión de la sentada en L, y prácticamente cualquier ejercicio trabaja bastante el core.

¿Dónde está el trabajo de brazos?

¿Cómo planeas hacer flexiones, remo, fondos y dominadas sin brazos?

¿Está bien si hago tal modificación a la rutina?

Puedes cambiar todo lo que quieras, pero si hay algo que pudiéramos cambiar en la rutina de tal manera que fuera mejor para todo el mundo, lo habríamos cambiado. La rutina está configurada en la manera en que lo está por varias razones y muy pocas de las decisiones de su diseño son arbitrarias. Si no sabes lo que estás haciendo, manténte en la rutina tal y como está escrita.
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